|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 K! A4 l1 Z r8 f0 u) v% d7 u+ o
- s N( W6 R5 j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 C3 F/ S0 ^4 L: v" Y. e1 }' {' @: C: Y. o! \
1 P) W8 c' L( u+ y+ o" F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# }' O$ p/ u! [
( T: m; N( A g4 ^3 \0 s5 p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- a( a7 i0 P: r$ l# E; X$ ? {9 y" q- A4 Q2 |
& {$ X) b* ?2 ~7 p; C8 i% d3 P
" U; u1 y. n3 x, K% u+ Y2 C
2、用低脂植物油炒菜# `, _& R! ?/ }! O. t* k) V0 R o
/ i# _; ~3 e) g' S& i0 O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 h2 _ d' g, G* h6 F# G; A
C4 M: |7 b9 @2 ]1 f0 @( p7 t
1 s/ C/ r7 f& c& `% h1 G" T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 T0 }3 Y' E) K1 O; `7 i7 Z
2 O& r0 b$ ]8 W" A- L* i
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, i8 u& W; _4 C
0 X3 i. S( n* { f q; R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- N8 P u" z! b& g, b. {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, n- H* Y& z1 b
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" ~6 D( m# v% L# B) u. Y) j% `
) T/ |7 ?. T, N 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 G0 A& V' d, {
4 H7 T+ H$ d, Z
' U+ k7 {" m$ l( J& H7 B. B; B- a
* K8 r+ _0 I. Q$ u. ~4 K2 q/ M8 _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- k/ K+ m6 g! ~3 c- {' ~6 z" y
5 A# U, ^( X5 R- l' ^4 g8 } 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, q& f' {% Q; t* P B3 U
5 G# P! b, H0 Y2 C- y" Q2 A" Q+ }* {! u
/ {3 n/ a3 n+ E
6、晚餐后坚决不吃任何东西$ _) W1 p% |; s* E8 ~9 ^
. {3 `/ L; m" J# ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 W3 o: q. d' J' _
1 p, H9 F" i6 S7 K: J5 s2 u' V' k, F* [/ F- q! ^$ @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: q. C2 ?' Z, ?
; f w: F% a: R% ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 `5 q' G# w5 K, q+ i
0 f8 e1 h1 l7 I% p2 J& w: F, o
9 g; @( _7 f+ ^( Z
& t: j0 F# z8 w2 S. d2 ~0 V2 ~
7、多喝开水，至少一天8杯 u6 R- `1 A$ k+ E- J
9 i3 u9 C8 {5 y2 U
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 _& V4 c/ [7 I( X; C; M L6 e
) a6 U0 u( `, U9 M
5 |# Q! O3 u6 Y5 e% z1 q" B4 b
( |7 [ c4 A P0 n6 [) e m9 T8 G 8、每周可有一次放纵饮食
2 y4 u$ _" j. |9 o& y: B
" q) c( s* x$ h- D) i1 w7 M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 W) z, ?+ U9 r+ v
- i3 a$ W+ J4 P$ e3 ^' K0 B, f1 p3 n( U- V. Q
; \' Q+ ?' e+ {# a( I+ ?
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 q. r/ {, A9 \2 N: K: |1 Z' z/ {: }$ N6 ~0 W. Z
1 I$ b4 n$ ?* ~7 X. J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 u, R5 T5 f! M& B0 M( z3 n
; i, L5 g, r) w& R3 Q# b' @# [( Z! R$ C7 s+ r% [( V z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 \' k- [& j# U4 a# D8 ]# N
- ~ R/ s: Y' e" g" h* T2 H/ T" C+ `5 k4 l- f, ]/ A! @- b
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59